ストレスケア・デイケア

昨日の午前中は腸内細菌の講習会

午後からは参加の皆さんとヨガをしました

チェアヨガですが、適度な疲労感

とても気持ちよく、睡眠スッキリです

今日の午前中の講義は「ストレス対処」

心ここにあらずの状態を呼吸法で整えます

マインドフルネスのひとつですね

たくさんある呼吸法の中から気に入ったのは

【エクスターナル・ブリージング呼吸法】

吸う息を7秒で、吐く息は11秒カウントします

これが身に付けばスキンダイビングにも役立ちそうです♪

過去の記憶や未来を想像して不安を感じますが

そんな時に今おきている出来事に目を向ける

扉が開閉する音やエアコンの風の音

吸って吐く空気の温度や湿度の違いなど

意識の全てを「いま」に集中することで

不安な気持ちが少し和らぐことを

今日の講義のなかで実践しました

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