昨日の午前中は腸内細菌の講習会
午後からは参加の皆さんとヨガをしました
チェアヨガですが、適度な疲労感
とても気持ちよく、睡眠スッキリです
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今日の午前中の講義は「ストレス対処」
心ここにあらずの状態を呼吸法で整えます
マインドフルネスのひとつですね
たくさんある呼吸法の中から気に入ったのは
【エクスターナル・ブリージング呼吸法】
吸う息を7秒で、吐く息は11秒カウントします
これが身に付けばスキンダイビングにも役立ちそうです♪
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過去の記憶や未来を想像して不安を感じますが
そんな時に今おきている出来事に目を向ける
扉が開閉する音やエアコンの風の音
吸って吐く空気の温度や湿度の違いなど
意識の全てを「いま」に集中することで
不安な気持ちが少し和らぐことを
今日の講義のなかで実践しました
