以前は血圧がかなり高めでした
今はアルコールを断つているので落ち着いてます
冬は特に血圧の上がりやすい季節です
脳梗塞や心筋梗塞の引き金になるそうです
二度寝＆起きてすぐの行動や深夜の目覚め
悪い姿勢や排便時の力みも原因に
そしてストレスと飲酒も血圧の急上昇に
遺伝もあるけど生活習慣や環境因子によるもの
血圧の急上昇を防ぐ先生オススメのポイント
①寝床で手足ぶらぶら
起き上がる前に2分程、末梢血管まで血液を行き渡らせてからゆっくり起き上がります
②朝バナナ
バナナに含まれるカリウムが血中の塩分を排出する「塩出し効果」と食物繊維によるお通じが良くなる事から血圧上昇の予防につながるとの事
③王様座り
背もたれに背中をくっつけて、足先を伸ばして頭から足先まで一直線に、1時間に1〜2分程で心臓への血液の戻りを良くするそうです
④夜スクワット
寝る1時間以上前に太ももやふくらはぎの血管の内側の内皮細胞を刺激してNO一酸化窒素の産生を促して血管の柔らかさを取り戻すのだそう
寒さ対策にも気をつけて血圧上昇を抑えたいですね
